تعرف على أفضل أنواع حبوب المغنيسيوم في الصيدليات واستخداماتها

تتوفر مكملات المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأشكال، ويمكن للجسم امتصاص بعض هذه الأشكال بشكل أفضل من غيرها. وهذا ينعكس على استعمالات كل نوع من الانواع. في هذه المقالة، ساستعرض لكم أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات مع تحديد استخداماتها و جرعة الاحتياج اليومي الامثل وبيان افضل وقت لتناول هذه المكملات.

أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات

فيما يلي بعض أنواع حبوب المغنيسيوم التي يمكن امتصاصها بشكل أفضل من غيرها وهي:

جليسينات المغنيسيوم

تمتاز جلايسينات المغنيسيوم بسهولة امتصاصها من قبل الجسم، مما يجعلها واحدة من الأشكال المفضلة للمغنيسيوم. هذا يعني أن الجسم يمكنه امتصاص هذا الشكل بكفاءة واستفادة منه بشكل أفضل مقارنة ببعض الأشكال الأخرى. بالنسبة لفوائد جلايسينات المغنيسيوم تعتبر مفيدة للصحة العصبية والعقلية، حيث أظهرت الأبحاث تحسنًا في الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق عند تناولها بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، قد تقدم بعض الدعم المضاد للالتهابات، مما يمكن أن يكون له فوائد إضافية للصحة العامة.

سترات المغنيسيوم (سيترات المغنيسيوم)

سيترات المغنيسيوم هي واحدة من الأشكال المتاحة لمكملات المغنيسيوم، التي تمتاز ايضا بسهولة امتصاصها. اهم فوائد سترات المغنيسيوم هي:
التخفيف من التوتر والاسترخاء، مما يجعلها مفيدة في تقليل القلق وتحسين النوم. لذا تعد حبوب سترات المغنيسيوم أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم
تساعد في الوقاية من الصداع النصفي، لكن قد تحتاج إلى جرعات عالية في بعض الحالات.
تمتاز بالفاعلية في تخفيف الأعراض المزعجة الدورة الشهرية وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث وتساعد في تخفيف الإمساك وتحسين حركات الأمعاء المنتظمة

اوكسيد المغنيسيوم (أكسيد المغنيسيوم)

أكسيد المغنيسيوم هو خيار أقل تفضيلًا بسبب امتصاصه الضعيف وتكلفته العالية. تعتبر دراسات البحث أنه يُمكن امتصاصه بشكل أضعف من الأشكال الأخرى للمغنيسيوم مثل السيترات والجليسينات. بسبب امتصاصه الضعيف، فإنك تحتاج إلى تناول جرعات أعلى من اوكسيد المغنيسيوم لتحقيق الفوائد المرجوة، وهذا يمكن أن يتسبب في آثار جانبية سلبية على الجهاز الهضمي. لهذا السبب، يعتبر الكثيرون أنه غير مفضل ويفضلون الأشكال الأخرى من المغنيسيوم التي تتميز بامتصاص أفضل وفعالية أكبر.

كربونات المغنيسيوم

كربونات المغنيسيوم هي خيار شائع يستخدمه العديد من الأشخاص وتستحق الإشارة إليها. تتحول كربونات المغنيسيوم إلى كلوريد المغنيسيوم في المعدة، مما يمنحها فوائد مضادة للحموضة ومهدئة للمعدة عند تناولها على شكل مسحوق. بالتالي، يُفضل تناول كربونات المغنيسيوم على شكل مسحوق يمكن مزجه مع الماء وشربه كمكمل غذائي.
عند مزج كربونات المغنيسيوم مع حامض الستريك، تتحول إلى سترات المغنيسيوم عند ملامستها للماء، مما يؤدي إلى وجود فقاعات وفوران في المشروب. هذا يعني أنه إذا كنت تفضل مشروبًا يهدئ معدتك، يمكنك شربه وهو لا يزال فوارًا. إذا كنت تفضل سيترات المغنيسيوم على شكلها النهائي بدون الفقاعات، يمكنك الانتظار حتى تستقر الفقاعات ومن ثم شربه. بشكل عام، يُعتبر استخدام كربونات المغنيسيوم بالإضافة إلى حمض السيتريك خيارًا ممتعًا للشرب ويمنح إحساسًا لطيفًا بالهدوء للمعدة.

ما هو أفضل وقت لتناول المغنيسيوم يوميا؟

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم يمكن أن يكون بعد ساعة من تناول وجبات الطعام. يفضل هذا الوقت لتجنب حدوث اضطرابات في المعدة مثل الغثيان والاستفراغ، بالإضافة إلى الإسهال الذي قد يحدث لبعض الأشخاص عند تناول المغنيسيوم. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذا ليس قاعدة ثابتة للجميع. حيث أن الوقت الأمثل لتناول حبوب المغنيسيوم قد يتغير حسب نوع الحبوب والهدف من استخدامها. من الأهمية البالغة أن تتبع الإرشادات الخاصة بالمنتج الذي تستخدمه. بشكل عام، من المهم تناول حبوب المغنيسيوم يوميًا في نفس الوقت لضمان الحفاظ على مستوى منتظم من المغنيسيوم في الجسم.

ما هي جرعة المغنيسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم؟

الاحتياج اليومي للمغنيسيوم يتفاوت بحسب الجنس والعمر والحالة الصحية، وكما يلي:

• الأطفال: يبلغ الاحتياج اليومي للأطفال حوال 30 ملليغرام يوميا. ويزداد الاحتياج تدريجيا مع ازدياد العمر وصولا الى 400 ملليغرام يوميا.
• النساء: النساء اللاتي اعمارهن اقل من ثلاثين ساعة, يحتاجن إلى حوالي 310 ملليغرام يوميًا، وبعد سن الثلاثين يزيد الاحتياج إلى حوالي 320 ملليغرام يوميا.
• النساء الحوامل: يحتاجن إلى حوالي 350 ملليغرام يوميًا (ازدياد الاحتياج بحوالي 40 ملليغرامًا خلال فترة الحمل عن احتياج النساء الاعتيادي).
• الرجال: الرجال الذين اعمارهم اقل من ثلاثين سنة, يحتاجون إلى حوالي 400 ملليغرام يوميًا، وبعد سن الثلاثين يزيد الاحتياج إلى حوالي 420 ملليغرام.

الخلاصة

المغنيسيوم معدن ضروري لصحة العظام والجهاز المناعي ويحمي من الالتهابات وأمراض مزمنة. الجسم يحتاجه لوظائف حيوية المتعددة، ويمكن الحصول عليه من الاطعمة المختلفة او عن طريق تناول حبوب المغنيسيوم او المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم. احرص على تناول المغنيسيوم بشكل منتظم للحفاظ على صحتك وتجنب الإفراط لكي لا تتعرض الى مضاعفات ارتفاع مستوى المغنيسيوم.