فوائد اليوغا لمرضى السكر

أصبحت رياضة اليوغا شائعة جداً في المملكة المتحدة، ولديها شعبية كبيرة هناك، حيث يزداد عدد الأشخاص الذين يمارسونها سنوياً ومن بينهم العديد من مرضى السكري. فهل اليوغا مفيدة في تنظيم مستوى السكر. في هذه المقالة سأجيبكم على هذا التساؤل واوضح لكم فوائد اليوغا لمرضى السكر.

ماهي اليوغا؟

اليوغا هي عبارة عن عملية شاملة تمزج بين البُعد الجسدي والعقلي والروحي، وهي تمتد جذورها إلى الهند القديمة قبل أكثر من 5000 عام. يُفترض أن ممارسة رياضة اليوغا تعزز التنسيق بين التنفس وتعزيز التوازن بين العقل والجسم، وذلك لتحقيق الاسترخاء وتطوير الوعي والسلام الداخلي. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد على تحسين التأمل وتنظيم التنفس بشكل صحيح، مما يساهم في تعزيز الرفاهية الجسدية والروحية والعقلية. يجدر بالذكر أن هناك مجموعة متنوعة من أنماط اليوجا التي تختلف من بلد إلى آخر.

ماهي فوائد اليوغا؟

بعض فوائد ممارسة اليوغا هي:

1. تساعد على النوم بشكل أفضل وتعزز من جودة النوم.
2. تقلل من مستويات الاكتئاب والقلق.
3. تساهم في تقليل أعراض بعض الأمراض المزمنة وتحسين عملية الهضم.
4. تحسن القوة وزيادة التركيز، وتعزز من مستوى الطاقة، وتساعد في تحسين كفاءة الجهاز التنفسي.

ماهي فوائد اليوغا لمرضى السكري؟

بعض الفوائد المهمة التي يمكن أن تقدمها ممارسة اليوغا لمرضى السكري هي:

1. خفض مستويات السكر

فوائد ممارسة اليوغا لمرضى السكري تتضمن مساهمتها الفعّالة في علاج مرض السكري والوقاية منه. تُظهر الأبحاث أن ممارسة اليوغا يمكن أن تسهم بشكل كبير في خفض مستويات السكر في الدم وتقليل الإجهاد المرتبط به. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحقق تأثيرًا إيجابيًا على تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم.

2. تقليل التوتر

بالنسبة للجانب النفسي، فإن ممارسة اليوغا تساعد في تقليل التوتر النفسي، الذي يلعب دورًا هامًا في مرض السكري. إذ يمكن لزيادة مستويات التوتر أن تزيد من مستويات السكر في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مصاحبة مثل أمراض القلب.

3. تعزيز الاسترخاء

تعزز ممارسة اليوغا الاستجابة والاسترخاء من خلال تمارين التنفس والتأمل والتمارين القائمة على الذهن.

4. خفض ضغط الدم

تساهم رياضة اليوجا أيضًا في تنظيم هرمون الكورتيزول والهرمونات الموجهة، مما يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم وتقليل مستوى السكر في الدم.

5. زيادة انتاج الانسولين

وأخيرًا، تساهم ممارسة اليوغا في تعزيز صحة البنكرياس وزيادة إنتاج الأنسولين من خلال تحفيزه وتوسيعه، مما يساهم في تحسين تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية.

ما هي افضل تمارين يوغا (حركات يوغا) لمرضى السكري؟

1. تمرين تنفس كابا لابهاتي Kapalabhati

يمكنك البدء تمرين تنفس كابالا بهاتي من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. قبل أن تبدأ التمرين، اجلس في أي وضع جلوس يكون مريحًا بالنسبة لك.
2. قم بوضع منديل ورقي بالقرب منك، حيث قد تحتاج إليه أثناء التمرين.
3. ابدأ بتنفس عميق واستقرار نفسك في الوضع الجلوس.
4. اشهق بعمق، ثم اقبض بشدة على عضلات البطن السفلي لتنفث الهواء بسرعة من الرئتين عبر أنفك.
5. من ثم، اترك الشهيق التالي يأتي بشكل طبيعي دون جهد كبير، وارتفع بشكل ملحوظ من خلال أنفك.
6. حاول القيام بما بين عشرة إلى عشرين انقباضًا بطنيًا في البداية، ويمكنك أن تبدأ ببطء وتزيد من سرعة التنفس تدريجياً.
7. بمرور الوقت ومع تطوير مهاراتك، يمكنك زيادة عدد الانقباضات إلى حدود خمسين إذا كان ذلك مريحًا بالنسبة لك.

من الهام جدًا أن تتوقف عن التمرين إذا شعرت بأي توتر زائد أو غير مريح. كما يجب أن تتأكد من أن حركة البطن تبدأ أسفل السرة في منتصف المسافة إلى شعر العانة. كما يُشجع على تطبيق مفهوم القفل الجذري، مولا باندها Mula Bandha، برفع الجزء السفلي من البطن بخفة وسحبه نحو الداخل. قد تحتاج إلى مساعدة من معلم محترف في اليوغا للتأكد من أداء التمرين بشكل صحيح.

2. التنفس المنخري المتناوب (نادي سودهانا Nadi Sodhana)

لبدء تمرين التنفس المنخري المتناوب ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. ابدأ بالجلوس في وضع جلوس مريح بالنسبة لك.
2. ثم اثنِ السبابة والوسطى نحو الداخل في يدك اليمنى، وامدد إبهامك وبنصرك وخنصرك.
3. ضع إبهامك وبنصرك على أنفك، واستخدم رفادة الإبهام ورأس بنصرك بالتناوب لتغلق منخريك الأيمن والأيسر بشكل متتالي.
4. اشهق ببطء ومن خلال المنخرين معًا، ثم ضع إبهامك على المنخر الأيمن وازفر ببطء ومن خلال المنخر الأيسر.
5. بعد ذلك، قم بتغيير موقع يدك بحيث تضع إبهامك على المنخر الأيسر وبنصرك على المنخر الأيمن، وكرر نفس العملية.
6. تكرر هذه الخطوات لخمس جولات أخرى، حيث تشكل كل جولة عبارة عن سلسلة من الشهيق والزفير عبر المنخرين المتناوبين.
7. حاول أن تنفّذ التمرين ببطء وبتناسق، ويمكنك زيادة مدة الشهيق والزفير تدريجيًا بحسب ما يتناسب مع راحتك.

من المهم أن تحرص على عدم احتجاز نفسك بشدة وأن تحافظ على معدّل سرعة القلب العادي أثناء التنفس المنخري المتناوب. هذا التمرين يتطلب التركيز والتدريب المنتظم، ويُشجع على مراقبة التنفس وتنفيذه بعقلانية دون استخدام القوة العضلية. تأكد من أنك تمارس هذا التمرين بحذر وتحت إشراف مدرب يوغا محترف إذا كنت مبتدئًا.

وفي الختام, أضهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا لها إمكانية كبيرة لتحسين جودة حياة مرضى السكري. إلى جانب التأثير الإيجابي على التوازن في مستوى السكر في الدم، تقدم اليوغا فوائد إضافية تشمل تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء، مما يساهم في تحسين الصحة العامة ونوعية الحياة لمرضى السكري.