هل تبحث عن مشروب ينزل السكر بسرعة؟ هذا السؤال يطرحه الكثيرون ممن يعانون من ارتفاع سكر الدم. في الحقيقة، لا يوجد مشروب واحد يمكن أن يحل المشكلة بشكل فوري، ولكن هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من المشروبات التي قد تساعد في خفض مستوى السكر في الدم، مستندين إلى أبحاث علمية موثقة. وسنناقش أيضاً أهمية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق نتائج أفضل.
الماء: الأساس لتنظيم السكر في الدم
الماء هو أساس الحياة، وهو أيضاً حليف قوي في تنظيم مستوى السكر في الدم. دراسة نشرت عام 2021 في مجلة “Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews” أظهرت أن شرب الماء بانتظام مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 6%. من فوائد الماء:
- الترطيب اللازم للجسم.
- المساهمة في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
القهوة: صديق أم عدو للسكر؟
تثير القهوة جدلاً واسعاً حول تأثيرها على مستوى السكر في الدم. ولكن، تشير دراسة نشرت عام 2019 في مجلة “Nutrients” إلى أن شرب القهوة بانتظام مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. اهم فوائد القهوة هي:
- احتوائها على مركبات نباتية تدعم صحة الكبد والبنكرياس.
- حماية الكبد من تراكم الدهون.
- الحفاظ على وظيفة الإنسولين.
ولكن من المهم أن تنتبه إلى تجنب إضافة السكر للقهوة للحفاظ على فوائدها. كما يمكن إضافة القرفة للقهوة لتحسين تأثيرها على السكر في الدم.
الشاي الأسود: خيار صحي لخفض السكر
الشاي الأسود هو مشروب آخر مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته، وفقاً لدراسة نشرت عام 2019 في مجلة “Antioxidants”. يحتوي الشاي الأسود على مركبات تساعد على تحسين مقاومة الإنسولين وتقليل الالتهاب. من اهم فوائد الشاي الأسود:
- تحسين مقاومة الإنسولين.
- تقليل الالتهاب.
- المساهمة في خفض مستوى السكر في الدم.
يجدر الاشارة الى تجنب إضافة السكر للشاي الأسود للحفاظ على فوائده, يمكن تجربة الشاي بالحليب الخالي من الدسم أو القليل الدسم.
الشاي الأخضر: تأثير محتمل على السكر
أظهرت دراسة نشرت عام 2020 في مجلة “Nutrition & Metabolism” أن شرب الشاي الأخضر قد يساهم في خفض مستوى السكر الصائم بشكل طفيف. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتشين التي قد تساعد في تقليل امتصاص الكربوهيدرات وتحسين عملية التمثيل الغذائي للسكر. كما ان الشاي الأخضر خالي من السعرات الحرارية ولا يحتوي على سكر اهم فوائد الشاي الأخضر:
- تقليل امتصاص الكربوهيدرات.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي للسكر.
- تقليل الأكسدة.
الحليب: بروتين مفيد لتنظيم السكر
قد يساعد البروتين الموجود في الحليب على خفض رفع السكر في الدم بعد تناول الوجبات، وفقاً لدراسة نشرت عام 2018 في مجلة “Diabetes/Metabolism Research and Reviews”. البروتين يساعد على إبطاء الهضم وتحسين استجابة الأنسولين. يجب الانتباه إلى أن الحليب يحتوي على الكربوهيدرات، لذلك يجب احتسابه ضمن الوجبات اليومية. يفضل اختيار الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
عصير الطماطم: خيار مفاجئ لخفض السكر
قد يكون عصير الطماطم مفاجأة سارة لخفض السكر في الدم. دراسة نشرت عام 2020 في مجلة “Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” أظهرت أن شرب عصير الطماطم قبل الإفطار بساعة قد يساعد في خفض مستوى السكر بعد الوجبة بسبب الألياف الموجودة في الطماطم تساعد على إبطاء الهضم.
نصائح إضافية لتنظيم السكر في الدم
بالإضافة إلى اختيار المشروبات المناسبة، يمكن اتباع النصائح التالية لتحسين تنظيم السكر في الدم:
- تناول الوجبات بشكل منتظم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اتباع نظام غذائي متوازن.
ختاما, لا يوجد مشروب سحري ينزل السكر بسرعة، ولكن هناك مجموعة من المشروبات يمكن أن تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي. من المهم أيضاً اتباع نمط حياة صحي يشمل الغذاء الصحي والرياضة المنتظمة لتحقيق نتائج أفضل. شاركنا تجربتك مع هذه المشروبات في التعليقات.
اقرأ أيضا
ما هي أخطر الفواكه لمرضى السكري
افضل فواكه لمرضى السكر والكمية المسموحة منها يوميا
سبعة فوائد مذهلة لعسل السدر مع الماء على الريق يوميا
هل جهاز قياس السكر المنزلي دقيق؟ وكيف نتأكد من دقته بطريقة بسيطة
اكتشف مرض السكر مبكرا بدون تحليل واحمي نفسك منه
حبة واحدة لاتكفي: كم حبة أوميغا 3 في اليوم تحتاج
أطعمة تخفض السكر التراكمي: هل الحل في طبقك؟
افضل مشروب يخفض السكر التراكمي بشكل طبيعي وسريع
هل القرفة تقلل السكر التراكمي: المشروب السحري لمرضى السكري
